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怀孕怎么锻炼身体(怀孕了可以去健身房锻炼身体吗)

来源:未知 编辑日期:2021-12-17 12:38 [专家在线咨询]

老婆怀孕在家,该怎么度过孕期,不无聊又能锻炼身体,又有意义呢?

怀孕这件事其实很难说,怀孕初期不能做太剧烈的运动,因为胎位还不稳,到了怀孕中期和后期,就可以做适量的运动了,孕妇孕期做适量运动可以有助于好生孩子,在家可以做一些手工,看看电视听听音乐,这样的话就不会无聊,多读一些书,做好胎教。怀孕是一种很辛苦的事情,你老婆身体不舒服这很正常,她在家里没有人跟她说话聊天她肯定无聊了,你可以让她跟着一些过来人聊天,学打小孩毛衣,或秀十字绣啊,也可以让她去报个学习班的,只要让她有事做她就不无聊了。我个人认为的话,及时老婆怀孕了也要适量做点家务活,这样既能多运动以后生小孩也好生点,别以为怀孕了什么事情也不能做,适当做点家务活对你对小孩都有好处,又减轻老公的负担。你们看呢。除了照顾好孕妻之外,在闲暇之余,可以多进行 ̄些体育锻炼,如长跑,短跑,打乒乓球,打排球,打篮球,踢足球等等,这样既锻炼了身体,又分散了注意力,何乐而不为?做胎教

怀孕怎么锻炼身体

孕妇要如何锻炼

孕期锻炼建议

美国妇产科学会和其它机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的息处和危害。这些建议被列在表8-1里。

孕期锻炼的现在建议比以往的更少限制,反映出营养好的健康妇女做适当水平的身体锻炼,对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼,或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率(MHR)代表你最高氧气利用率(VO2MAX)最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率:100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合有少数孕妇,因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%,例如,你可以:220 – 30=190,190 x 0.5 = 95跳次/分钟。

评估结果是心跳每分钟95次,几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼,你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。通常人们在十秒钟内数脉搏次数,然后将这次数乘以6,就算出每分钟次数。

特别关注身体活动的锻炼或水平是安全以及询问某种身体问题的症状与孕期锻炼相关应带给你健康看护提供者的注意。

孕期锻炼建议表

· 适当地和正常地锻炼,除非你健康看护提供者有另外建议。

· 强调非重量承受活动和不要求平衡敏感意识。

· 穿宽松和轻薄衣服便于散热和湿气蒸发。

· 在锻炼时要喝大量的水;吃的合适。

· 吃健康饮食和按建议增加体重。

· 锻炼时最高心跳率保持在50-60%。

不可做

· 不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时,停下休息。

· 当你在孕后期躺下休息时,不要锻炼。

· 在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。

· 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。

· 当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

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